이러한 팁으로 수면 무호흡을 방지하십시오.
만약 수면 무호흡증을 앓고 있다면 걱정하지 마십시오.
비록 그 장애는 극적이고 부정적인 건강상의 결과를 가져올 수 있지만, 적절하게 치료한다면 정상적인 삶을 사는 것이 가능하다.
하지만, 이 글에서 볼 수 있듯이, 이 상태에 대해 당신이 할 수 있는 모든 것을 배우는 것이 중요하다.
수면 무호흡 증상을 다시 느끼려면 플루트나 클라리넷과 같은 관악기를 연주하십시오.
독일의 연구원들은 디데리두 놀이를 하면 상기도의 근육을 단련하고 튼튼하게 할 수 있다는 것을 발견했다.
이 근육들은 기도의 팽창과 기도벽의 뻣뻣함을 조절한다.
이 악기를 규칙적으로 연주하면 이러한 근육의 강화와 코골이와 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있는 이유가 여기에 있다.
의사가 구강 보호대를 처방하는 경우, 구강 보호대가 제대로 설치되었는지 확인하십시오.
이것들은 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들에게 큰 도움이 된다.
CPAP 기계를 사용해야 하며, 밤새 착용하는 것이 더 좋은 방법이다.
목구멍을 안정시키고 적당한 자세로 잡아주어 공기 통로를 활짝 열고 맑게 유지시켜 준다.
수면 무호흡증 진단을 받았다면 수면제를 피하십시오.
수면제는 종종 기도가 붕괴될 가능성이 더 높은 이완제를 함유하고 있다.
만약 수면 무호흡증이 나쁘다면, 이 알약들은 훨씬 더 위험하다.
그것들은 쓰고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 수면제를 멀리하는 것이 좋다.
당신은 의사가 당신의 상태를 진단하기 위해 수면 일지를 유지해야 할지도 모른다.
밤새 얼마나 많은 시간을 자고 있는지, 그리고 어떤 증상이 있는지 계속 기억하라.
밤에 얼마나 자주 코를 골는지 배우자나 가족에게 알려달라고 부탁할 수 있다.
이 정보로, 당신의 의사는 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있는지 여부를 최종 결정할 수 있다.
수면 무호흡증을 다룰 때는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 가장 좋다.
하루 중 이상한 시간에 잠을 자는 것은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있다.
이와 같은 간단한 수면 위생 기술을 사용하면 낮 동안 건강상의 문제와 졸음을 피할 수 있을 것이다.
매일 밤 같은 시간대에 잠이 들고 매일 같은 시간대에 일어나는 것이 가장 좋다.
CPAP 기계로 잠을 자는 동안 입이 계속 벌어져 있는 것을 발견하면 턱끈을 사용한다.
이 단조로운 직물 조각으로 턱이 위로 오게 하고 입을 꼭 다물게 한다.
CPAP 치료에서 최상의 결과를 얻으려면 입을 다물고 있어야 한다.
만약 여러분이 많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 효과가 없다면, 이제는 의사에게 더 심각한 치료 대안을 문의할 때 입니다.
전통적인 치료 대안의 혜택을 받지 못한 사람들을 위해, 그들은 편도선을 제거하거나 기도를 넓히기 위해 수술에 의존할 수 있다.
수면무호흡증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 살을 빼는 것이다.
살을 빼면서 무호흡증을 고친 사람이 많다.
단 5파운드라도 감량하면 수면 무호흡 증상이 사라질 수 있다.
만약 당신이 비행기를 오래 탈 거라면, 항공 회사에 연락해서 잠을 자는데 CPAP 기계가 필요하다고 그들에게 알려라.
많은 항공사들이 당신이 CPAP 기계를 사용할 수 있는 공간을 가진 곳에서 좌석을 찾는데 도움을 줄 것이다.
외국 항공사에 탑승할 경우 반드시 전원 어댑터를 가지고 오십시오.
만약 당신이 수면 무호흡증을 치료하지 않는다면, 그것은 정말로 당신의 전반적인 건강에 해로울 수 있다.
좋은 것은 치료 방법에 대해 다양한 선택권이 있다는 것이다.
의사와 상의해서 그녀에게 이 기사를 보여줘.
만약 당신이 수면무호흡증을 가지고 있다면, 당신은 고통을 멈추고 살기 시작하는데 이 조언들을 사용할 수 있다.